🙏 Over Promise, Under Deliver.
Dat is wat er meestal met goede voornemens gebeurt.
Vol goede moed beginnen we aan het nieuwe jaar, vanaf 1 januari gaat het echt gebeuren. Dan ga ik… [vul maar in]
Herkenbaar?
Aan de ene kant is het heel goed om gedrag en gewoontes aan te willen passen, de ervaring leert echter dat we vaak teveel willen.
We creëren een verstoorde verhouding met hetgeen we willen voorkomen.
Bijvoorbeeld de vakantiekilo’s.
VakantieKilo’s
Mythe:
Je komt kilo’s aan tijdens de vakantie.
Nee meestal niet.
Echte Probleem:
Het beetje extra gewicht gaat er bij de meeste mensen na de vakantie niet af.
➕ Reken maar uit wat dit betekent:
✅ 2 x per jaar op vakantie
✅ 500 gram per vakantie
✅ 1 kg per jaar
✅ Stapeleffect na 10 jaar = 10 kg aangekomen.
En dat van je vakantie alleen. Dit leidt over tijd tot obesitas en daaraan gerelateerde ziektes als diabetes en hoge bloeddruk.
Om wat hoop te geven, het is zeker mogelijk om je langdurig aan je voornemens te houden.
Hoe creëer je bijvoorbeeld een gezonde verhouding met eten tijdens je vakantie?
Alles of niets is heel zwart wit. En houdt bijna niemand vol (of naja, alles meestal wel) 🌝.
Wat vaak wel werkt:
Kies een aantal gelegenheden (2 tot 4) waarbij je geen restricties hebt. Hier kan je naar toe leven en geeft je meer kracht op andere momenten.Bewust: probeer tijdens een maaltijd wel even bewust de gedachte te maken wat voor geweldige voedingsstoffen je allemaal tot je neemt. Dit helpt jouw brein om op tijd aan te geven dat je vol zit, waardoor je je niet na 2 uur dineren misselijk voelt.Drink veel water rondom de maaltijden. Dit kan helpen om je hongergevoel te beteugelen en je metabolisme te verhogen. Drinkt echter niet teveel water 30 minuten voor of na de maaltijden, want daardoor zal je vertering minder goed verlopen.Omdenken: Met kerst eet ik altijd veel naar => wat zou ik anders kunnen doen? Brioche boord, suikerbrood, croissantjes. Voor mezelf sprekend blijf ik langer eten dan ik honger heb. Liever eet ik eerst eiwitten en vetten (kwark, ei, avocado) en dan pas de rest. Resultaat: je eet minder troep. Omdenken van vermijdend gedrag naar een positief zoekend gedrag (ik ga gezond eten) kan dus helpen. Wandel na het eten, dit stabiliseert je bloedsuikerspiegel. Hierdoor zal je minder cravings hebben de rest van de dag.
En een mooie tip die ik laatst hoorde:
2️⃣ The Rule of 2
Laat 1 slechte dag eten niet 2 slechte dagen worden
Laat 1 x sporten overslaan niet 2 x worden
etc.
Obesitas
Obesitas is overigens een ziekte waar je heel moeilijk vanaf komt.
Op het moment dat je gewicht verliest, worden verschillende neuro-endocriene (hormoonsysteem), metabole (stofwisseling) en gedragsmechanismen in gang gezet om dit gewichtsverlies weer tegen te gaan.
Echter hebben jullie vanuit de vorige Bodyfact Weekly geleerd dat we soms door sociale redenen (waaronder eenzaamheid) meer blijven eten dan ons lichaam nodig heeft om te functioneren. Daarnaast hebben we nog ee factor: doordat het kerstdiner zo gezellig is, staan we helemaal niet bewust stil bij hoeveel voeding we tot ons nemen. Ons brein geeft ons hierdoor minder goed een verzadigend gevoel dat ons ‘vertelt’ dat we vol zitten. Deze overschot aan voeding verhoogt onze kans op overgewicht en obesitas.
Het is dus noodzakelijk om geen obesitas te krijgen, mits je niet je hele leven in 1 grote battle wilt zitten met je gewicht.
Niet voor niets is het credo:
Morgen begint nu
Het probleem van goede voornemens en een datum stellen is, dat je de periode ervoor het er nog even goed van neemt.
Een soort vrijbrief om alle teugels los te laten gaan.
De reden dat je iets wilt veranderen is waarschijnlijk omdat je er ongelukkig door wordt, het slecht is voor je gezondheid en het veel geld kost.
Onthoud, de snelste weg naar resultaat is toch echt rechtdoor. Laat je niet het bos in sturen door onderstaande plaatjes:
Je wordt verteld dat de weg naar resultaat vol met bochten zit, wij mensen gaan daar dan ook in geloven.
Ik bewandel helaas ook vaak het kronkelende pad.
Maar rechtdoor is veel sneller en ook haalbaar.
Je moet alleen wel de snelste weg kennen, de juiste navigatie gebruiken en eerlijk zijn tegen jezelf.
Niet kunnen en niet willen zijn twee verschillende zaken die we allemaal graag met elkaar verwarren.
De meeste mensen kunnen wel, maar willen niet.
Het vraagt alleen wel wat zelfreflectie om in te zien dat het probleem bij je eigen wilskracht ligt en niet bij het vermogen om het niet te kunnen.
Focus daarom eens 1 maand op deze 13 basis elementen:
🍽️ Minder vaak eten
💨 Ademhalen
🛌 Slapen
😎 Zonlicht
🌳 Natuur
🥩 Echt Eten
🥵 Hitte
🥶 Kou
🏃♂️ Sport
🧂 Zout
💊 Magnesium
😁 Lachen
👭 Sociale interactie
Je zal verbaast zijn hoe goed je je voelt, zonder dat je jezelf in een heel streng regime stort.
Kickstart 2023 APK van je Lijf
Meten is weten => meet daarom waar je nu staat en ontdek:
Je vitamine tekortJe hormoonhuishoudingJe risico op chronische ziektesJe vermogen om spiermassa te bouwenJe vermogen om vet te verbranden
Doe de APK van je Lijf.
