#08: Hoe droog sta jij in januari?

Hopelijk sta je Droog 🏠

Meestal adviseer ik om mentaal het glas halfvol te hebben. Toch wil ik nu adviseren het glas toch fysiek leeg te houden. 

Ook moet ik bekennen dat ik geen fan ben van Dry January.

Waarom?

Omdat alcohol even slecht is voor je gezondheid in de overige maanden.

Gemiddeld gezien drinken Nederlanders 7.5 L pure alcohol per jaar, ongeveer 1,5 glas per dag per persoon. 

💡 Wist jij bijvoorbeeld dat alcohol gebruik in de top 10 staat als oorzaak voor vroegtijdig overlijden en beperkingen onder mensen tussen de leeftijd van 15 en 49 jaar?

Maar wacht..

Wat is alcohol?

Alcohol is een chemische verbinding die zowel wateroplosbaar als vetoplosbaar is.

Waarom is dit relevant?

Omdat het hierdoor elke cel en elk type weefsel in jouw lichaam kan bereiken. 

Afbreken!?

De tent afbreken?! 

Nee, ik bedoel alcohol afbreken.

Het lichaam zet het giftige alcohol (ethanol) om in acetaldehyde.

Deze stof is ook toxisch en kan onze cellen doden. Wanhopig probeert je lichaam dit weer om te zetten in acetaat.

Dit kan je lichaam als brandstof gebruiken. 

🥃 Glas halfvol, 🧠 Brein halfvol

Meer dan 2-3 drankjes per dag kan al leiden tot neurodegeneratie.

Dit is met name schade aan de neo-cortex, wat de buitenste laag van je brein is. 

“Oke oke, maar waarom kan alcohol in het begin zo fijn aanvoelen?”

Alcohol stimuleert de activiteit van gamma aminoboterzuur (GABA) en het onderdrukt glutamaat activiteit.

👉 Lang verhaal kort: je ervaart ontspanning, kalmte, plezier en een kortdurende vermindering van stress.

Daarnaast geeft alcohol een afgifte van serotonine en stimuleert het dopamine afgifte, waardoor het plezierige gevoel even wordt versterkt. 

Het glas is dan zeker (half)🍷 vol.

Mogelijk klinkt dit zo fijn dat je overweegt een drankje te pakken.

Maar helaas is het glas uiteindelijk altijd leeg 🥃. 

💡 Wist jij dat je steeds harder gaat praten, omdat je steeds minder bewust nadenkt over je spraakvolume?

📉 Bergafwaarts

Na een paar drankjes verlies je:

Je spiercoördinatieJe balansJe beoordelingsvermogenJe emotionele stabiliteitJe reactievermogenJe vloeiende spraakJe stemmingJe bewustzijn

Ook kan je zelfs overlijden bij een bloed alcohol concentratie hoger dan 0.45 gram per deciliter.

Alcohol maakt de kans op agressie en escalatie van agressie dus veel groter.

1 glass a day keeps the Doctor Away

Resveratrol, het wondermiddel uit rode wijn.

Laat je niet gek maken door je favoriete fitfluencer of lieve vriend(in).

Dit klopt helemaal..

Maar voor je aan deze flesvoeding begint: om voldoende (ongeveer 200mg) resveratrol vanuit wijn te krijgen, moet je ongeveer 3 flessen 🍾🍾🍾 tot je nemen.

Hopelijk kunnen we samen concluderen dat 2-3 L Ripasso of Amarone niet optimaal is voor je gezondheid (of portemmonee).

Maar goed, stel je bent veilig thuis gekomen na een paar borrels. 

Dan is zo’n slaapmutsje perfect toch?

Fout. 

Je slaap wordt een nachtmerrie.

Als gevolg van alcohol val je mogelijk iets eerder in slaap.

Helaas kom je door alcohol waarschijnlijk in een minder diepe slaap. Door de meer oppervlakkige slaap wordt je eerder en vaker wakker gedurende de nacht.

Uiteindelijk maak je door alcohol minder diepe slaap (slow wave, non REM-slaap) en REM-slaap door.

Eindstand: je slaap is minder optimaal qua uren (kwantiteit) en qua diepte (kwaliteit). 

Maar goed, tijd om wakker te worden.

Goedemorgen!

Wat is er gebeurd??? 

1️⃣ Night out, black out
Lang verhaal kort: alcohol remt netwerken in ons brein die belangrijk zijn voor o.a. de vorming en opslag van herinneringen.

Dit is de reden dat je wakker wordt en de avond ervoor gedeeltelijk of compleet vergeten bent. 

2️⃣ Het ongewenste huisdier: de kater
De kater verwijst naar diverse verschijnselen die beginnen wanneer de alcohol concentratie van ons bloed de 0 benadert.

Deze verschijnselen zijn onder andere:

DorstMisselijkheidHoofdpijnBuikpijnMoeheidSombere stemmingGeheugenproblemenAngst- of stress gerelatieerde klachten.

Als dit op de bijsluiter stond van een supplement 💊, zou je het dan nemen? 

3️⃣ Kater = ontsteking
Studies tonen aan dat tijdens een kater onze ontstekingswaarden verhoogt zijn.

Er wordt met name een verhoging gezien van TNF-alfa, interleukine 6 (IL-6) en IL-8.

Alcohol en de omzetting lokt namelijk een ontstekingsreactie uit.

Tijdens de afbraak van alcohol komen er schadelijke zuurstof radicalen vrij. Als gevolg hiervan ontstaat er een immuunreactie.

Hoe zwaarder de kater, hoe meer ontsteking. 

Dit kan mogelijk de reden zijn dat fors alcohol gebruik de kans op aandoeningen en ziekten verhoogt.

4️⃣ Lange termijn
In de volgende nieuwsbrief gaan we het hebben over de lange termijn effecten van alcohol consumptie.

Na deze BodyFact Weekly heb je zeker een borrel nodig. 

Cheers 🥂,
Alexander

Wanneer jij er klaar voor bent, zijn er 3 manieren waarop we je kunnen helpen 👇

1. Als je de bouwstenen van Longevity nog niet op orde hebt:

→ Lungevity Trainingsmodule (ademhaling): Gebruik onze nieuwe Lungevity Training & Help jezelf naar minder Stress, betere Slaap en meer Energie. PS: We ontvangen graag je feedback.

2. APK Keuring van je Lijf.  Hoe staan jouw bloedwaarden ervoor? En wat is je spierleeftijd? Meld je aan en we vertellen je waar je staat.
3. Werk 1:1 met ons om je gezondheid next level te brengen. Boek een 20 min intake om te kijken of we een match zijn. (Reserveer je plek voor januari 2023)