Oke we hebben jullie fan gemaakt van Longevity: langer en gezond langer leven.
Graag gedaan.
Maar praktisch: hoe beginnen we?
We beginnen bij het begin en dus ook de fundering van jouw gezondheid: een goede ademhaling, door je neus.
Thomas en Alexander
Geheugensteun:
Neus = ademhaling. Mond = eten.
Waarom ademhaling?
Omdat je lichaam dit altijd nodig heeft.
Je kan namelijk weken zonder voeding, misschien een paar dagen zonder slaap of vocht (wat ik allemaal niet adviseer), maar je kan maar een paar minuten zonder zuurstof.
Stiekem kan je niet eens een paar seconden zonder zuurstof, maar heb je gelukkig een voorraadje in je luchtwegen.
Wij gebruiken ongeveer 250 ml zuurstof per minuut, dit is ongeveer een hand vol.
Waarom eerst ademhaling
Terwijl sporten, gezond eten, goed slapen, goed ontspannen ook belangrijk is?
Goede vraag, maar wat bepaalt de kwaliteit van jouw slaap, jouw sporten, jouw hongergevoel, et cetera?
Juist, je ademhaling.
We halen ongeveer 22.000 x adem per dag.
Je kan je dus voorstellen dat een kleine verbeteren x 22.000 een gigantisch effect kan hebben op onze gezondheid.
Onze maximale zuurstofopname (VO2 max) is een van de meest betrouwbare weerspiegeling van onze gezondheid.
Praktisch:
Hogere (betere) waardes worden geassocieerd met een gezonder en langer leven.
Lagere waardes worden geassocieerd met ziekte en een korter leven.
Hoe rustig voel je je nu op een schaal van 0-10?
Maar goed.. waarom neusademhaling als je mond er is?
Mond = eten.
Kindjes stoppen de meest interessante dingen in hun neus. Ik zag vorige maand nog een kind met een pinda vast in zijn neus.
Moraal van het verhaal: je neus om voor de ademhaling, je mond om te eten. Niet andersom.
Neus: betere afweer.
Meer energie en minder ziek.
Te mooi om waar te zijn? Maar het kan echt.
Door je neus ademen draagt dus bij aan een efficiëntere ademhaling. Dus het kost jouw lichaam minder energie om energie (zuurstof) tot zich te nemen.
Daarnaast heeft je neus ook nog andere functies, waaronder:
het filtert de lucht van ziekteverwekkers.
het verwarmt de lucht.
het bevochtigt de lucht.
het voegt stikstofoxide toe.
Lang – maar niet saai – verhaal kort: je lichaam kan zich beter beschermen tegen ziekteverwekkers, waardoor je minder vaak grieperig, snotterig of ziek bent.
Btw: voor dat stikstof hebben wetenschappers de Nobelprijs gewonnen.
❗Voor de duidelijkheid: je mond heeft dus niet deze bovenstaande functies.
Wanneer je dus tijdens het sporten naar adem begint te happen, dan filter, bevochtig en verwarm je de ingeademde lucht dus NIET.
Het gevolg?
De lucht die je nu inademt is:
koud
droog
niet gefilterd (boordevol bacteriën en virussen)
Het gevolg: geïrriteerde luchtwegen die zich samenknijpen en meer ziekteverwekkers.
Praktisch: klachten zoals bij astma en eerder ziek. Dus mondje dicht.
NO-belprijs?
Ik ben fan van NO. Hiermee bedoel ik letterlijk stikstofoxide, een stof die we afkorten tot NO.
Dit is een stof die met name bij neusademhaling wordt geproduceerd in de neusholte.
Waarom is dit interessant? Omdat deze stof ontstekingsremmend is, ziekteverwekkers doodt en zelfs een vaatverwijder is.
Dit laatste is een van de redenen dat neusademhaling bijdraagt aan bloeddrukverlaging en een algemeen kalmerend gevoel.
Ademhaling is jouw rem- of gaspedaal.
Geloof je me niet?
Trap op de rem en probeer box breathing.
1️⃣ schouders optrekken en naar achteren laten vallen. Je houding is nu waarschijnlijk beter voor ademhaling, omdat je jouw ribbenkas minder blokkeert.
2️⃣ adem in 4 seconden langzaam door je neus in
3️⃣ houdt deze adem vast en ontspan
4️⃣ blaas in 4 seconden langzaam door je neus uit. lukt dit niet? druk dan 1 neusgat af.
5️⃣ wacht na de uitademing 4 seconden en ontspan.
6️⃣ herhaal stap 2 t/m 5 voor 2 minuten.
Hoe voel je je nu op diezelfde schaal?
Graag gedaan.
Gaspedaal?
Adem nu maar eens 20x heel krachtig in en snel uit. Zo krachtig en snel als je kunt.
Je zal je hierna gelijk wat gejaagder voelen, je wordt wat warmer, hogere hartslag, et cetera. Zelf doe ik dit in de ochtend.1) 25x krachtig in en uit. 2) Na de uitademing wachten tot ik de ademprikkel voeldeze twee stappen herhaal ik nog een keer.
Sommigen van jullie kennen dit concept (zonder het ijsbad dan) van Wim Hof, maar dit komt oorspronkelijk van de meditatie techniek genaamd Tummo die al eeuwenlang uitgeoefend werd en wordt door de monniken uit Tibet.
Thomas en Alexander
Bonus: Nek jezelf niet met je houding!
Lees je deze geweldige nieuwsbrief terwijl je omlaag kijkt op je telefoon?
Zonde.
Je houding bepaalt namelijk ook jouw ademhaling.
Tegenwoordig is het normaal dat we in elkaar gedrukt als een klapstoel achter ons bureau zitten, voorover gebogen en de hele dag zitten in plaats van staan.
Want door het omlaag kijken knel je een gedeelte van je luchtweg (nek) af.
Probeer dus alles op hoofdhoogte te houden, zodat je makkelijker zuurstof tot je kan nemen.
Het kan heel vermoeiend zijn om een hele dag achter je computer te zitten, omdat je jezelf eigenlijk laat stikken.
En dit meen ik letterlijk.
Adembenemende informatie, ik weet het.
Haal even diep adem (door je neus!) en laat het bezinken.
Mocht je meer willen leren over de kracht van neusademhaling voor bijvoorbeeld je sportprestaties, je concentratievermogens, focus, je slaap, et cetera.
Heb je onze adembenemende module al geprobeerd?
Laat het ons dan weten.
Fijne dag!
Alexander & Thomas
Wil je meer ontdekken?
Wanneer jij er klaar voor bent, zijn er 3 manieren waarop we je kunnen helpen 👇
1. APK Keuring van je Lijf. Hoe staan jouw bloedwaarden ervoor? En wat is je spierleeftijd? Meld je aan en we vertellen je waar je staat.
2. Werk 1:1 met ons om je gezondheid next level te brengen.
Je persoonlijke arts
periodieke gezondheidschecks
persoonlijk wetenschappelijk onderbouwd voedingsschema
trainingsschema
maandelijkse webinar
exclusieve content
24/7 chat voor medische vragen
virtuele consulten met onze artsen
bloedtest
DNA-test
ECG
Supplementen op maat op basis van testresultaten
