#38: Vitamine D

Longevity Factor: ★★★★☆

TL:DR (Too Long; Didn’t Read)

Heb je moeite met de lange stukken? Hier een korte samenvatting.

Hé daar!

Wist je dat 50% van de wereld een vitamine D-tekort heeft? Ja, dat is een probleem.

Tekorten kunnen leiden tot nare dingen zoals botontkalking, diabetes, en zelfs kanker.

En laten we de verliezen van die geliefde spiermassa niet vergeten.

Hoe op te lossen?

Eerst meten, dan handelen. Misschien een zonnebad of vitamine D-supplementen.

Geen tekort? Fantastisch, relax en test volgend jaar opnieuw.

Dus, zorg voor je vitamine D.

Het zorgt voor jou, je spieren, en je toekomstige ik.

Conclusie

Vitamine D is een belangrijk voor onze spiergezondheid.

Vitamine D Tekort?

Meer naar buiten, 30 minuten blootstelling aan de zon met 40% van je lichaam ontbloot is genoeg.

Maar heb je het ook ‘s zomers ondanks dat je veel buiten bent? of ‘s winters? Overweeg dan suppletie, bijvoorbeeld 4000 IE per dag.

Geen tekort?

Ontspan, bespaar geld op suppletie en doe volgend jaar weer de test. Simpel.

Overweeg een vitamine D onderzoek voor je longevity.

38: ☀️ Zon omhoog, leeftijd omlaag?

In de zomer voel je je een gebruinde god, maar in de winter vragen mensen of het wel goed met je gaat.

Je bent lijkbleek en je krijgt de dumbbell niet van de grond.

Met volle moed doe je bloedonderzoek:

Je vitamine D niveau en de dumbbell liggen allebei op de grond.

Ook zie je dat hij lager is nu je ouder wordt.

Tijd voor een all-inclusive zonvakantie.. of een potje 💊 vitamine D ?

Wist jij trouwens dat vitamine D een is die ons lichaam zelf kan maken?

Hierover zo meer.

🤔 Spoiler: we hebben een overschot aan vitamine D tekort.

Wereldwijd heeft 50% te weinig vitamine D en 1 miljard heeft een significant tekort.

Met een tekort bedoel ik onder de 30 nanogram vitamine D per mililiter in het bloed.

Daar komen we zo op terug.

De meeste mensen weten dat dit belangrijk is voor je botten, maar kijk ook uit voor jouw spieren.

Waarom?

Nou, bij een vitamine D tekort worden stijgt jouw kans op spierzwakte, en zelfs op vallen.

Wist jij dat vitamine D suppletie bij ouderen met een tekort het risico op vallen met 22% kan verlagen? We gaan het zo over het mechanisme hebben.

We willen dus geen vitamine D tekort.

Zeldzaam?

Is een vitamine D tekort zeldzaam?

Neejo, wereldwijd is het de meest voorkomende aandoening. In Europa heeft 40% een tekort en 13% een ernstig tekort.

Vitamine D tekort wordt geassocieerd met:

botontkalking

metabool syndroom

diabetes

hypertensie

cognitieve achteruitgang

depressie

auto-immuun ziekten en zelfs kanker.

Allemaal niet best.

Maar er is meer…

Longevity

De harde waarheid?

Wat heb je nodig om gezond oud te worden en jezelf uit je stoel te hijsen?

Spieren 💪.

Wist jij dat vitamine D belangrijk is voor jouw spierbehoud?

“Huh, dat wist ik niet Alexander!?” Nee klopt, graag gedaan.

Dus we gaan naar de basis.

Wat is vitamine D?

Klik hier of op de afbeelding hieronder.

Oké terug naar vitamine D en ouder worden

Naarmate we ouder worden kan ons lichaam steeds minder goed voldoende vitamine D aanmaken.

Daarnaast zien we dat ouderen meer CYP24A1 hebben.

Dit is een stof (enzym) die vitamine D inactiveert.

➕: Ouderen komen sowieso minder buiten en kunnen dan ook nog eens minder goed vitamine D aanmaken.

✅ Praktisch: Naarmate we ouder worden, stijgt de kans op een vitamine D tekort.

Logisch.

80-90% van je vitamine D maakt jouw lichaam aan na zonlichtblootstelling

Waarbij de resterende 10-20% uit je dieet zou moeten komen.

Je raadt het al: we komen in een neerwaartse spiraal naarmate we ouder worden, want we eten ook nog eens minder.

Eindstation?

Je verliest je spiermassa.

Je gaat zo leren waarom.

Dus waarom heb jij nooit jouw vitamine D gemeten?

Zonde.

🔢 Data:

Vitamine D tekort wordt geassocieerd met

Een hogere kans op sarcopenie

Een hogere kans op hart- en vaatziekten

Een hogere kans op depressie

Een hogere kans op botontkalking

Zelfs een hogere kans op obesitas.

Leuk weetje: vitamine D remt namelijk de ontwikkeling van pre-adipocyten naar volwassen adipocten (vetcellen).

🚨Onthoudt: Een lager vitamine D wordt dus zelfs geassocieerd met overgewicht (obesitas).

Laten we dan maar kilo’s vitamine D suppletie slikken?

Nee, want extreem veel vitamine D wordt weer geassocieerd met nier dysfunctie en teveel calcium in het lichaam (hypercalciëmie).

Je moet dus je waarde weten.

Man, wat een complex allemaal.

Dus het exact meten van onze vitamine D is een van de meest belangrijke tools voor onze longevity.

Een van de grootste bedreigingen voor onze longevity ken je inmiddels al, dit is spierverlies.

Dit is de medische term voor het progressieve verlies aan skelet spiermassa naarmate we ouder worden.

Hiermee verliezen we uiteindelijk spierkracht en dus ook zelfstandigheid.

✅ Praktisch: Sarcopenie willen we koste wat het kost voorkomen.

Sarcopenie

Wat doet vitamine D met onze spieren?

✅ Praktisch: Het stimuleert dus spier opbouw, spierfunctie en het voorkomt de afbraak van onder andere spier.

Vitamine D, specifiek 1,25dihydrovitamine D, stimuleert zelfs de toename van de diameter en het aantal type 2 spiercellen.

Dit zijn de snelle spiervezels, die dus ook verantwoordelijk zijn voor kracht productie en dus jouw spierkracht.

Dus een tekort? verlaagd je spierspanning, leidt tot disbalans en afname van type 2 spiervezels.

Mocht je jouw jaarlijkse vitamine D test willen doen, klik dan hier.

🤓Voor de echte Diehards – Onderzoek time!

Oké, tijd voor een mooi onderzoek.

🚨 Man! Stijgt jouw vitamine D ook zo hard van goed uitgevoerde wetenschap?

Het onderstaande onderzoek komt namelijk weer als geroepen:

Wil je met mij samen door dit onderzoek lopen? Klik dan op link 1. Ben je mij spuugzat en wil je zelf dit onderzoek lezen? Klik dan op link 2.

Link 1: ik wil er samen doorheen. Klik hier of op de video.

Link 2: Ik wil zelf lezen.

🏁 Conclusie: We hebben vitamine D nodig om onze spieren te behouden en goed te laten functioneren.

Bij een tekort kan je dus met suppletie of meer zonlicht blootstelling waardevol bijdragen aan je spiergezondheid.

Wil je specifiek weten hoeveel spier je hebt en waar deze spieren zitten? Overweeg dan de gouden standaard hiervoor: de Dexa scan.

Waarom metabool ongezond?

Waarom is een vitamine D tekort en spierverlies zo schadelijk voor ons metabolisme?

👉 Het is simpeler dan je denkt.
👉 Spieren nemen 70% van onze glucose op.
👉 Minder spier = hogere glucose
👉 wat leidt tot hyperglycemie (hoog glucose en glucosepieken)
👉 wat leidt tot pre-diabetes
👉 wat leidt tot toename van visceraal vet in en rondom onze organen
👉 wat leidt tot verhoogde ontstekingswaarden
👉 wat eerder leidt tot hart- en vaatziekten en zelfs kanker.

Een vitamine D tekort compenseren kan dit gedeeltelijk tegengaan.

Kortom: Een vitamine D tekort verhoogt de kans op spierverlies (sarcopenie) en dus ook een longevity probleem.

De wijze les?

Een vitamine D tekort en spierverlies ontstaat niet binnen 1 dag. Het ontstaat ver daarvoor.

Meten is de beste manier om dit vroegtijdig te signaleren.

Wat is jouw vitamine D?

Geen idee.

Meten is weten.

Dit onderzoeken wij bij al onze cliënten via bloedonderzoek.

Voor iedereen: Of je nu een atleet, ondernemer, zanger, weekendstrijder, moeder of vader bent..

Niemand wil een vitamine D tekort, want je wil je spieren zo gezond mogelijk houden.

Met een lage vitamine D kan je spier verliezen en wordt gezond ouder worden lastig.

Heb je dit al eens gemeten en is jouw vitamine D mooi hoog?

Goed bezig.

Twijfel je?

Ik vertel je er graag meer over.

Klik hier.

Bedankt voor je steun en we kijken ernaar uit je te blijven voorzien van de beste informatie op het gebied van preventieve gezondheid en longevity.

Blijf gezond en tot volgende week!

Thomas & Alexander
BodyFact Weekly